Рыбки внутри нас. Как на самом деле работают негативные эмоции
Одна женщина спросила меня: «Умом-то я понимаю, Александр. А вот на практике — как?»
Это самый частый вопрос, люди бьются об него, не понимают как наблюдать.
Давайте попробую объяснить через образы. Потому что когда образ точный — тело понимает быстрее чем голова. Образы могут быть любыми, в книге более точные описания всех упражнений.
Образ первый. Рыбки
Всё относится и к мужчинам и женщинам, женщина выбрана для примера, так как она более эмоциональна. Работает в обе стороны.
Представьте что внутри вас плавают рыбки. Каждая рыбка — это одна негативная эмоция. Вот обида — синенькая. Раздражение — красная. Злость — бардовая, страх колючая голубая, ощетинилась иголками, а на самом деле всего боится, заранее защищается, всегда находится в напряжении.
Ваш муж сидит с удочкой. Он бросает крючок с червячком — и цепляет, допустим, раздражение.
Что делает большинство женщин? Обвинят мужа: «Ты сделал мне больно!», «Ты меня раздражаешь!», «Ты виноват». Результат — женщина подкормила рыбку своей эмоциональной энергией, вроде выплеснула эмоцию, рыбка успокоилась, заснула, но при этом стала больше. А муж? Муж без вины виноватый, он обещает постараться так больше не делать, но не сможет выполнить обещание, так как его миссия в том, чтобы помочь жене обнаружить все «рыбки», сколько бы он не обещал, всё равно нарушит. Потому что дело в жене, ей нужно удалить свои негативные эмоции и тогда муж перестанет раздражать. Всё. Если же жена подавит эмоционально мужа, то сразу разлюбит его, её душе не нужен муж, который попал под каблук. Жена может остаться с мужем, но это уже потеря времени, муж больше не «рыбачит».
Пока вы боретесь с эмоцией, или игнорируете — вы её кормите. Она растёт.
А теперь другой вариант. Он забросил крючок, поймал вашу обиду. И вы говорите: «О! Замечательно! Спасибо! Сейчас быстренько отработаю» И начинаете просто наблюдать за этой рыбкой со стороны.
Какого она цвета? Какого размера? Погладьте её мысленно. Покормите. Полейте любовью.
Она уменьшается, хоть вы её, вроде как и кормите. Меняется, тает и в конце концов исчезает.
И когда он снова бросает крючок — там никого нет. Крючок не ловит. Зачем ему тратить энергию на того кто не реагирует? Он перестаёт вас обижать — не потому что изменился, а потому что это стало энергетически невыгодно.
Важно: не «не реагировать специально» — это подавление. А именно наблюдать за своей реакцией со стороны. Разница огромная. Подавление кормит рыбку изнутри. Наблюдение — растворяет её.
Образ второй. Костёр и дрова
Эмоция — это костёр внутри вас. Пока вы подбрасываете дрова — мысли о том кто виноват, воспоминания об обиде, разговоры об этом снова и снова — огонь горит.
Наблюдение со стороны — это когда вы перестаёте подбрасывать дрова. Не тушите костёр водой — просто отходите и смотрите. Огонь догорает сам. Но это долго, вы начинаете отвлекаться и оставляете корень. Вроде успокоились, но… Через некоторое время, малёк снова начинает расти. Упражнение не работает! Работает, просто вы не доработали.
Тушить водой — это «не думать об этом», «взять себя в руки», «успокоиться». Это не работает — огонь шипит, дымит и тлеет внутри годами.
Просто перестаньте подбрасывать дрова. Наблюдайте как догорает.
Образ третий. Облако
Представьте что вы сидите на вершине горы и смотрите на облака. Одно облако — это ваша обида. Другое — раздражение. Третье — страх.
Облака проплывают мимо. Вы не хватаете их руками. Не кричите на них. Просто смотрите как они плывут.
Именно так работает наблюдение за эмоцией. Вы — вершина горы. Эмоция — облако. Оно проплывёт и растворится. Само. От вас требуется только наблюдение. Без этого — никак.
Проблема начинается когда мы прыгаем в облако и начинаем в нём жить. Кричать оттуда на других. Требовать чтобы не лезли в наше облако. Или делать вид, что его нет.
Образ четвёртый. Ребёнок который плачет
Эмоция — как маленький ребёнок который плачет и тянет вас за рукав.
Если вы его игнорируете — он плачет громче. Если кричите на него «замолчи!» — он орёт ещё сильнее. Если убегаете от него — он бежит следом.
Но если вы останавливаетесь, садитесь рядом и просто смотрите на него с любовью — он успокаивается. Сам. Потому, что получил внимание.
Ваши эмоции хотят одного — чтобы их заметили. Не подавили. Не осудили. Просто заметили и приняли. Тем самым вы передаёте эту эмоцию своей душе. А она за этим и пришла. Она перестаёт создавать для вас негативные ситуации, вызывающие данную эмоцию. Однако, если ситуация вызывает ещё и другие эмоции, они будут происходить, пока вы не проработаете и их.
Почему «умом понимаю, а на практике нет»
Это самый частый вопрос. И ответ простой.
Ум понимает слова. Тело живёт в привычках. А привычка — это годами натренированная реакция: обиделся → защищайся → нападай → докажи, что ты прав.
Упражнения нужны именно для того чтобы натренировать новую привычку — наблюдать вместо того чтобы реагировать.
Один раз понять — недостаточно. Нужно сделать. И ещё раз. И ещё (это про разные эмоции). Пока новая реакция не станет такой же автоматической как старая. Эмоция может вернуться, но слабой, нужно выработать рефлекс наблюдения за собой и сразу её пронаблюдать… Она — растает.
Был случай в практике. Женщине написали в одноклассниках, что она 20 лет назад, «плохо» принимала свою гостью. Это её задело, и она трое суток ходила, прокручивала это сообщение в себе. Потом вспомнила про упражнение и за минуту освободилась от этого. Применяла шаги.
Хорошая новость: одна эмоция прорабатывается за 5–15 минут. Иногда меньше минуты. Это не годы терапии.
Как начать прямо сейчас
Вспомните ситуацию которая вас раздражает или обижает. Мужа, начальника, соседку — неважно.
Почувствуйте эту эмоцию внутри. Где она в теле? Грудь? Живот? Горло? В моей практике было, что женщина увидела на своих руках наручники…
Теперь позвольте ей проявиться. Каждая эмоция имеет свой образ — неповторимый, только ваш. Не придумывайте его — просто ждите. Он появится сам.
Когда образ проявился — начните с ним взаимодействовать. Что вы с ним делаете — не важно. Гладите, поливаете светом, кормите, разговариваете. Пусть фантазия не знает границ. Единственное условие — всё с любовью.
И просто наблюдайте что происходит.
Можно и без образа — просто наблюдать за ощущением в теле. Работает. Только чуть медленнее и главное не отвлекаться.
Что происходит с эмоцией через минуту такого наблюдения?
Подробные техники работы с эмоциями — в книге «Вместо психолога и 1000 книг».
Система упражнений с голосовыми командами автора — «Быть счастливым просто!»
Работа с ассистентом в текстовом формате — в платной версии ИИ-ассистента.
